Media Maraton Albacete 2/18

Lunes 

El lunes tocó 60´ + 2 Rectas, rodaje muy suave por la sierra chinchillana, los lunes siempre cuestan, 5 km de ida hasta la curva del ataud partiendo desde la plaza por el camino de las barbacoas y vuelta por el mismo lado, y aumentando los kilómetros por el pueblo! En total  11,47 km!!

Martes 

Día de calidad, hoy tocaba darle duro a las piernas, con mi compañero Jose! 20´ + 10 Cuestas (100 metros) +15´ ! Entrenamiento perfecto, las cuestas las realizamos en el mortirolo.. Muy buenas sensaciones al subir, haciendo la mas rápida en 23´´   Un total de 8´31 km

Jueves 

Otro entrenamiento de calidad, este fue mas duro, otra vez con mi compañero Jose, este entrenamiento lo realizamos en la pulgosa.. Dia de nieve durante toda la mañana en albacete, y nosotros nos disponemos a calzarnos las zapas y la ropa, no sabemos la que nos espera. Tocaba 20´ + Oregon + 20´.. Oregon, os soprendereis no? igual que yo, no tenia ni puñetera idea de que existía este tipo de circuito! Ya os digo que difícil  y muy duro, pero que se pasa volado. Empezamos con ejercicios de salto, hasta las rodillas, 20 y luego correr 100 metros, al llegar 30 flexiones de braza y otros 100 m , luego 50 abdominales y otros 100 metros.. Así estuvimos hasta hacer 10 ejercicios, lo hicimos en la pulgosa, madre mia la que nos cayo.. Muchísima nieve, y nosotros haciendo los abdominales y flexiones en la nieve con todo lo que caia! Luego al terminar los 10 ejercicios, tocaba un 1000 a ritmo de competición  hicimos el km, ya mis piernas ya no daban para mas, las manos congeladas y las piernas ya bastantes jodías  El km salio a 3,49 m7in/km!! Total, acabamos de agua hasta.... Pero eso si, entrenamientos de estos se agradecen!! Salieron unos 11 km

Sábado 

Dia de Rodaje, las calles aun estaban llenas de nieve!! Me dispongo a salir temprano, hoy solo, hago la ruta de la carrera de chinchilla ,y mucha nieve por la sierra, sigo las huellas de los coches y se puede correr bien, pero hasta que llego a la curva del Scorpion y ahi viene lo jodido. Muchísima nieve, que llega hasta los tobillos, me dispongo a subir el Scorpion, imposible!! Llego al bosque de las palabras, ya me espera la bajada, hasta el silencio de los corderos, imposible poner un ritmo bueno, debido a la cantidad exagerada de nieve!!! Un par de huellas de algunos corredores que pasaron!! Llego abajo del todo, y me tiro para las rozas, bonito paisaje el de Chinchilla, teñida de blanco! Que pueblo mas bonito tenemos ,y que poco lo apreciamos algunos!! 1 hora 18 de rodaje un total de 14,60 km, se que se podia haber hecho mas km, pero con la nieve, muy dificil!! 

Terminada la semana, acumulo un total de 45 kms en las piernas , terminada la 2ª semana, solo queda ir a por la 3era!! NO PIENSO, CORRO 

Media Maraton Albacete 1/18

Lunes

Empezé el Lunes el entrenamiento para la Media Maraton de Albacete, muchas dudas, mucho lio de cabeza, si iba a poder o sino... Las piernas iban bien, miedo por recaer otra vez al dolor de rodilla.. Me calzo las zapas, dia soleado, y corremos unos cuantos km, hoy tocaba 60´ +4 rectas!! Buenas sensaciones durante el entrenamiento, terminé super contento, el primer rodaje y sin molestias, este era el camino! 11,61 km

Martes 

Dia lluvioso, mal dia para salir a correr, pero ami la lluvia me da igual! Ya pueden estar cayendo piedras desde el cielo que yo salgo a correr!!! Pero aun asi vine chorreando,  Hoy tocaba otro rodaje mas corto, lo suyo hubiera sido que metiera calidad pero conforme habia salido de la lesion de la rodilla no era el dia para meter calidad, pero aun asi fui un poco pájaro al final y meti! Hize un rodaje de 40´ + 4 rectas en cuestas !!! 7,69 KM

Jueves 

Aprovechando el día de descanso, las piernas ya pesaban, notaba cansancio, el modulo da mucho de si , mucho esfuerzo fisico!!! Hoy tocaba entrenamiento de calidad, o mejor llamarlo entrenamiento de fuerza! Tocaba 20´ + Escaleras ( 5 Repeticiones) `+ 10´ +  4 rectas! Las escaleras decidí hacerlas en la cuesta la virgen de las nieves, escaleras que unen con la carretera un total de 35 , muy buenas sensaciones subiendo y recuperando bajando, total que en nada que me di cuenta las habia terminado!! 5,50 KM

Sábado

Dia de rodaje, dia de levantarte temprano y ir a correr, y envidiar a los amigos que lo que hacen es descansar. Con dos huevos, el dia pinta mal, nublado, me voy con mi compañero Jose Antonio y su hermano, tocaba 70´ de rodaje progresivo.. Llevaba mucho tiempo sin realizar un rodaje, debido a mi lesion, cierto es que fui a la media de Santa Pola sin hacer mas de 11 km. Buenas sensaciones durante todo el recorrido, un poquito de lluvia en los primeros km, pero nada grave, a partir del km 10 , mis compañeros van subiendo el ritmo, ya que es un rodaje progresivo , en el km 10 ya me voy notando las piernas mas pesadas, y me va doliendo, la llegada a Chinchilla ha sido infernal, he sufrido como un guerrero, pero al final merecio la pena, acabar en 4:30! Contentisimo por el acompañamiento dos grandes personas, y sobre todo por el ánimo que nos podemos dar los unos a los otros, que es muy muy importante! Al final ,no salieron 70´ , unos 80´´ es decir 1 hora 20 min corriendo total = 16,10 KM....




Cierro la semana con un total de 40,92 bajo las piernas! Sensaciones buenas, las rodillas no duelen. este es el camino! A Descansar y a por la siguiente semana! NO LO PIENSO, CORRO

Objetivo 1:24 Media Maratón de Albacete

Siempre hay que tener un sueño en mente o eso dicen, después de tenerlo claro, el dia 9 de junio lucharé por hacer 1:24 (4:00 min/km) en la Media Maraton de Albacete, que este año es campeonato de España! Mañana con el plan de entrenamiento, 18 semanas por delante, de sufrimiento, de recaidas, de alegrias!!! Espero no lesionarme y hacerlo lo mejor posible, para que ese dia 9 de junio, esté volando por las calles de Albacete, será mi 5ª media maraton !! Hoy empiezo, contento y con muchas ganas de poder afrontar este gran reto, que se presenta dificil!!!

A por todassssss !! NO PIENSO, CORRO 

Elche de la Sierra 2013

Gran carrera la de Elche de la Sierra, me encanta el pueblo y como siempre he dicho, siempre que mis piernas y mi vida me lo permita iré a esta gran carrera, que para mi es una de las mejores carreras del circuito... Dia gélido , con mucho frio, aire. Pero yo con mis dos par de ... me calzaba mis Adidas Glide super nova 4 , mis pantalones cortos, mi camiseta de tirantes y mis manguitos.. Calentamiento muy buenas sensaciones , 0 dolores.. Empezo la carrera, el sonido de la pistola un año más lo escuchaba en  esta carrera que era la primera del circuito para mi de este 2013. La gente salió lanzá como siempre , primera vuelta por el pueblo que para mi creo que sobra, y luego ya nos lanzaban a la sierra. Conforme subiamos cuesta mas bien me encontraba , de piernas iba super bien, llego el primer puerto de montaña, alrededor del km 4 , tenias que subir la primera cuesta, y la peor hasta el 5,5. Me encontré fenomenal, nunca habia subido una cuesta tan bien. Parece que mi trabajo de fuerza del martes en el mortirolo tuvo su recompensa, jejej, luego a partir del km5 eran 2 kms de bajada, durante la bajada, ya tuve el dolor en la cintilla iliotibial..Un dolor que lo podia llevar, pero que solo aparecia cuando bajaba cuestas. La 2ª cuesta ya costó subirla más, pero consegui subirla, al mismo subirla, todo el aire a nuestro favor, que nos lanzaban hacia Villares, donde nos esperaba una gran cuesta, la ultima , que me dejo secuelas.. Los ultimos 2kms escalofriantes, lo pase super mal... Viento en contra, las piernas ya un poquito pesadas , alrededor del km 12.. Ya solo quedaba mirar hacia adelante y dejarte guiar por los ánimos de la gente .. Llegue a la meta en 1:02.. Tiempo para mi considerablemente buenísimo, bajar  4min respecto al año pasado, para mi esta aprobada mi carrera del sábado, me quedo con las buenas sensaciones durante la carrera... Ahora un poquito de dolor con la cintilla iliotibial, que no creo que vaya a mayores...


Aqui el tiempo de mis km durante la carrera :

1km--- 4,19
2km-- 3,47
3km--- 4,21
4km--- 4,19
5km---4,56
6km--- 4,40
7km--- 4,17
8km--- 3,46
9km--- 4,11
10km--- 4,33
11km--- 3,53
12km--- 4,40
13km--- 4,53
14km--- 4,49
400M--- 1,27


96 de la general y 6º en categoria promesa!!!

Semana Pre- Elche de la Sierra.

Hace 2 semanas hize mi 4ª media maraton, semana de relax después de esta con su masaje incluido... Mis rodillas parecen que van a  mejor , aunque mejor no confiarse. Con el modulo (TAFAD) y con el entrenamiento  por las tardes... Esta semana me metido un poquito más de caña, para llegar a tope a Elche de la Sierra

El lunes, hize 10.000 en 50 min , un buen recorrido, Chinchilla, estacion subida hasta el cuco y vuelta por las barbacoas, un buen entrenamiento sin llevar desde el viernes sin entrenar.. El martes vino el dia de calidad, con sus respectivas Series, 20´ de calentamiento y 10 subidas de 70 metros en el mortirolo, recuperando al bajar la cuesta. Muy buenas sensaciones a la hora de subir las cuestas, me veo muy fuerte en ellas, cada vez me canso menos, eso si hay que tratar de no subir el ritmo en las cuestas. Es decir, si llevas un ritmo de 4:30 en la cuesta, subir a ese ritmo, no subir por encima , ya que ese esfuerzo al final lo acabarás pagando..

Miercoles dia de descanso , y hoy jueves me encontrado con una mierda de entrenamiento 47´ 9km, hoy ha sido unos de sus dias en los que jode salir, y en los que te duelen las piernas. Hoy la verdad lo he pasado muy mal en el entreno, me tenido que para 2 veces, pese a un dolor que tengo al lado de la rodilla en el peróneo, al doblar me molesta y el dolor aun persiste a esta hora de la noche. Veremos a ver como recupero de aqui al sabado. Espero que bien. Pues nada ya todo a punto para el sabado volver a la competicion despues de 2 semanas. Ganas? Si , muchas ganas de corre una carrera, Confianza? Hasta el momento no, me duele todo jajaj!

Iremos a lo que podamos, y a por todas, a llevar a este club, a lo mas alto que se puede llevar. Nos vemos

Proximo objetivo Media Maraton Albacete

Pues mi próximo objetivo será  completar la Media Maratón de Albacete en 1:25 nada mas y  nada menos a 4,00 km/min. Es un reto difícil  pero no imposible, ya sabéis que en esta vida no hay nada imposible, y que todo tiene solución menos la muerte.  El dia 18 de febrero empezaré con el entrenamiento para tal carrera, 18 semanas de entrenamiento, casi 4 meses. El dia 9 de junio es la cita, este año es el campeonato de España de dicha carrera! Con motivación extra para tal carrera! Habra que ir a por todas. Ahora aprovechar estas 3 semanas que me quedan de descanso y de poder hacer lo que quiera,  pero bueno sigo corriendo y disfrutando de este magnifico deporte.

De momento me olvidado bastante del circuito de carreras, ya que lo veo excesivo el numero de carreras.. No se si participare este sabado en Elche de la Sierra! #RUNSPIRIT

Mi 4ª Media Maraton

Finde semana apasionante con mi compañero Adrian , El sabado por la tarde partimos hacia tierra hostil, " Santa Pola" Una vez llegados alli, visitamos el gran castillo de Santa Pola, y su feria del corredor. Perfecta la verdad, si querias zapatillas brooks, las tenias, si querias unas nike, las tenias. Todo los complementos que necesita un corredor alli estaban, despues fuimos a una charla de alimentacion y tecnicas para mejorar tu entrenamiento del atleta Fabian Roncero , Nada mas y menos, plumarquista , y 59 min en medio maraton , La verdad esque te das cuenta de que a veces entrenas y lo haces mal. Pero bueno consejos de un personaje como el  vienen muy bien! Despues de esta pequeña charla tecnica, fuimos a cenar,  Menuda cena  mas buena en el Fooster, Una hamburguesa con bacon, y queso y sus patatas! Pfff increible, sali de alli que me sobraba todo.. Me tenian que llevar en carretilla. De pronto fuimos hacia el Hotel , ya empezaron los nervios de la carrera, que si habre cenado mal, y como me sentará mañana, que si me duele las piernas ect ect. Lo mejor fue dejar la mente en blanco y descansar

7:45 El despertador sonó todo preparado para el gran reto, mi 4ª Media Maraton , sensacion de pesadez, de no haber descansando lo suficiente, hora de ponerse el dorsal, escuchar El bienvenidos, ir a servicio 393349349 millones de veces y por fin llegar a santa pola, y oir el ruido de la zapatilla cuando impacta con el asfalto, 10:15 hora de colocarse en el cajon de 1:20 a 1:29, quedo con mi compañero adrian en que me espere en el globo de 1:35 , salgo despacio para alcanzar el globo , primer km a 5:00, y veo que mi compañero no se le ve las piernas. Avanzan los km y no lo veo  , paso el 10.000 en 45 min, a 4,30 km/min , llevo camino de hacer mi objetivo 1:35, a partir del 13 me encuentro bien, y empiezo a tirar. Me sale un km a 4,07 , veo que voy muy rapido, pero los aplausos de la gente me llevan en volandas a la avenida de la playa, km 16 , quedan los 5 peores km.. 0 dolores de piernas, y muy buenas sensaciones, llego al 17 y veo por delante a mi compañero.. Pensando que estaba atrás, lo llevo alcanzar y del 18 al 21 terminamos la carrera juntos, quien nos iba a decir que yo iba a estar por detras de el durante toda la carrera y que el estuviera delante de mi durante 18 km, La verdad esque ni imaginable, km 20 , ultimo km, de fondo oimos al speaker, ultimos 195 metros, Bienvenidos de Luis Miguel Rios, llegada a meta. 1:34. Carreron.

La puedo resumir como una carrera asequible y que la he realizado con muy buenas sensaciones, me ha servido para volver a ganar mucha mas confianza, la necesitaba de cara a proximos objetivos. Mi marca en Media Maraton sigue siendo de 1:29. Ahora mi proximo objetivo, 9 de junio en Albacete a bajar de la 1:29. A por todas!

Aqui os dejo mis tiempos por km en el dia de hoy:

1 . 5:01
2.  4:35
3  4:31
4. 4:28
5. 4:23
6. 4:26
7. 4:26
8. 4:23
9. 4:25
10. 4:27
11. 4:29
12. 4:25
13. 4:17
14. 4:21
15. 4:13
16. 4:10
17. 4:21
18. 4:30
19.4:25
20. 4:34
21. 4:27
195. 20 Se